蔡宗南的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 躺著抓腳趾鬆展下半身緊繃，舒緩背痛、坐骨神經痛

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【早安健康／Royal Yoga】仰臥手抓腳趾式可改善髖部活動度、伸展小腿肌肉、大腿後側、臀肌和胯部；現代人因缺乏運動及坐式生活，下肢血液循環差而緊繃，本動作能按摩腹部器官、舒緩腿部疲勞並加強下半身循環。

建議初學者和髖關節較緊的學員使用輔具（瑜伽繩或毛巾），對自己身體和練習進展要有耐心，這些緊繃的組織得花點時間慢慢舒展。

益處
伸展臀部、髖關節、腹股溝、大腿和小腿。 預防疝氣、促進消化、強化生殖系統。緩解背痛、坐骨神經痛和經期不適。

禁忌

• 本動作不適合腹瀉、腿部肌肉發炎、腹腔及骨盆腔發炎者。
• 坐骨神經痛或背痛者練習時上側腿屈膝。

仰臥手抓腳趾式瑜珈步驟

1. 呈仰臥姿，雙腿伸直，雙手在身側。
   
2. 吐氣， 彎曲右膝靠近胸口， 以右手大拇指、食指及中指勾住右大腳趾。
   
3. 吐氣，啟動下（左）腳下扎，收縮右腿股四頭肌、放鬆後側髖伸肌，右腿慢慢往上伸展。收縮左腿股四頭肌、闊筋膜張肌、臀大肌、臀中肌來伸直左膝並內旋左腿，放鬆左腿髖屈肌。緩慢舒適地在吐氣時讓右腿往頭部伸展。
   
   或以瑜伽繩／毛巾套住右足弓，雙手握住瑜伽繩／毛巾兩端；保持脊椎延長，後腦、肩膀、整片背部、及下側腿貼地，肩胛骨往中線集中、前胸舒展，不壓迫胸腔或造成肩膀壓力。動作停留，呼吸規律。
   
4. 恢復時，先鬆開手和輔具，雙手環抱右膝靠近胸口，停留約 30 秒後輕輕鬆開右腿回地上，換邊重複同樣步驟。

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本文獲得授權刊載。

 高爾夫》義大利公開賽第二天，凱默爾一桿領先

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【羅開新聞中心Thomas綜合報導】前世界球王Martin Kaymer（馬汀•凱默爾）星期五在Gardagolf Country Club（賈達高爾夫鄉村俱樂部）飆出八鳥，交出無柏忌的六十三桿後，以兩回合低於標準十一桿的成績，衝上總獎金七百萬美元的Rolex Series（勞力士系列賽）二部曲Italian Open（義大利公開賽）的三十六洞領先榜。

前世界第一凱默爾揮別過去四場比賽慘被淘汰出局的記憶，今天在賈達球場展開精彩的八鳥秀，交出兩回合低標十一桿的一百三十一桿，有機會在星期天終結四年以來的冠軍荒。

「距離我上一次打得這麼穩定已經有好長的一段時間了，」上次奪冠得追溯到2014年美國公開賽，凱默爾說：「我認為，我最近有幾次非常靠近勝利，但是卻無法在星期天堅持到最後，這是為什麼最近沒有好成績的原因。再度回到可以爭奪勝利的位置上，真的令人感到興奮。」

上周剛剛贏得今年頭一場勞力士系列賽BMW PGA Championship（歐洲PGA錦標賽）冠軍的地主希望Francesco Molinari（法蘭契斯柯•墨利納瑞）連續第二天打出低標五桿的六十六桿後，與2016年美國名人賽冠軍Danny Willett（丹尼•威利特）、比利時選手Thomas Pieters（湯瑪斯•彼特斯）、北愛爾蘭戰將Graeme McDowell（葛雷米•麥克道威爾）、世界排名二十五的西班牙選手Rafael Cabrera-Bello（拉斐爾•卡布瑞拉•貝羅），五人一同以低標十桿的一百三十二桿，並列在第二位。

開局領先的英格蘭好手Robert Rock（羅伯特•洛克）今天打出七十桿，以低標九桿的一百三十三桿，與瑞典人Jens Dantorp（嚴斯•丹托譜）、南非的Erik van Rooyen（艾瑞克•范魯原）、中國選手李昊桐、丹麥名將Thorbjorn Olesen（索碧陽•歐雷森），五人並列在第七位。

由於連日來的雨勢，造成球場的果嶺變得更加鬆軟，計分榜紅通通一片。大會在兩回合過後，取低標四桿的一百三十八桿為晉級線，西班牙名將Miguel Angel Jimenez（米格•安哲爾•希梅尼茲）驚險晉級，泰國老將Thongchai Jaidee（通昌•賈弟）一桿之微，遺珠之憾，慘遭淘汰出局。

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